unoszenie biceps

PONIEDZIAŁEK KLATKA +TRICEPS ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 / 10 / 8 / 8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 / 10 / 8 / 8 // zamien sztange na hantelki Rozpiętki 12 / 10 / 8 / 8 // nie stosuj progresji w izolowanych, mozesz zamienic na przenoszenie Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12 / 10 / 8 / 8 [...]

[...] nadgarstkow ze sztangielkami 12-10-8-6-6 -obracanie sztangielek w siadzie 12-10-8-6-6 Brzuch : ABS poziom 2 Piątek: Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12-10-8-6-6 - unoszenie bokiem 12-10-8-6-6 - unoszenie w opadzie 12-10-8-6-6 Triceps: - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12-10-8-6 - Wyciskanie francuskie 12-10-8-6 Brzuch : [...]

A Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (głową w górę) 3S /ok Barki - Wyciskanie sztangielek 2S / ok Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu 2S / ok Plecy - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2S / sztanga , ok - Unoszenie tułowia z opadu 2S /ok Nogi - Wyciskanie na suwnicy 2S / tutaj jakies siady [...]

[...] Środa Grzbiet, Biceps Grzbiet - w opadzie tułowia w przód przenoszenie ramion bokiem w górę 7x10 - Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 7 x 10 - w pozycji leżąc przodem unoszenie ramion bokiem w górę z hantlą 7x10 Biceps - Unoszenie ramion hantlą stojąc 7 x 10 powt. - Unoszenie ramion hantlą chwytem młotkowym 7 x 10 - Unoszenie ramion [...]

Witam! Mam 23 lata waże 90kg Od miesiąca stosuję następującą dietę oraz plan treningowy: ŚREDNIE WĘGLE - ŚRODA – 150-200 g węgli NISKIE WĘGLE - SOBOTA I NIEDZIELA – 100-150 g węgli WYSOKIE WĘGLE - PONIEDZIAŁEK, WTOREK, CZWARTEK I PIĄTEK – 300-400 g węgli WYSOKIE WĘGLE: 6:45 po przebudzeniu miarka białka+1 porcja Diet Support 7:20 150g płatków [...]

[...] hantelka zza głowę 2x8 Biceps: -uginanie hantlami siedząc 3x8 -uginanie sztangą 3x8 -młoty 2x12-10 II Dzień Barki: -na atlasie wyciskanie na barki z progresją, 3 serie -unoszenie bokiem hantli 3x8 -unoszenie przed siebie hantli (te ćwiczenie na przednie części barków) 3x8 -kaptury 3x10 Nogi -suwnica 3 serie progresja -przysiady -prostowanie [...]

[...] trening: 1. wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3 x 8 (30 kg) 2. rozpietki w siadzie na maszynie 3 x 8 (25 kg) 3. wyciskanie sztangielek nad glowe 3 x 8 (5 kg) 4. unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 x 8 (4 kg) 5. triceps 3 x 8 (4 kg) 6. biceps 3 x 8 (6 kg) 7. sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie podchwytem waskim 3 x 8 (40 [...]

[...] wybralem hantle poniewaz daja one maxymalne rozciagniecie miesnia oraz maxymalne napiecie od kiedy ja zaczelem cwiczyc hantlami klatka nabrala lepszego ksztaltu barki unoszenie bokiem /4 -5 serii zakres od 15 do 10 powt unoszenie przodem (przod barkow) hantlami zakres jw wyciskanie hantlami 2-3 serie zakres od 12 do 8 dlaczego klatka [...]

Proponowal bym Ci zrobic 4 Split z piorytetem na biceps. I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 2. Wyciskanie sztangi na skośnej 3x 3. Rozpiętki 3x Triceps: 1 Francuz hantlem jednorącz 3x 2. Francuz leżąc 3x 3. Prostowanie na wyciągu 3x II DZIEŃ - BARY + BICEPS 1. Wyciskanie hantli w góre 3x 2. Unoszenie hantli w [...]

[...] 4x6-8 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 --------------------------- 10x35 / 10x35 / 10x35 / 10x35 10x35 / 10x35 / 10x35 / 10x35 8x37,5 / 8x37,5 / 8x37,5 / 8x37,5 Odczucia: wiosłowanie dosyć ciężko. wioslo hantla z zapasem w sumie moglem dolozyc. podciaganie sztangi z zapasem. unoszenie bokiem ładnie czuć. biceps ostatnia seria juz z problemami

Piątek 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząć 10x41 / 10x51 / 8x61 / 8x61 10x41 / 10x51 / 8x61 / 8x61 10x46 / 10x56 / 6x66 / 6x66 / 12X51 15x31 %-) / 12x41 / 10x51 / 8x56 / 8x61 2. Unoszenie hantla bokiem 10x12 / 10x12 / 10x12 10x12 / 10x12 / 10x12 10x12 / 10x12 / 10x12 10x12 / 10x12 / 10x12 3. Unoszenie hantli w opadzie 10x5 / 10x5 / 10x5 10x5 / [...]

TRENING: Jest to ogólny zarys treningu a szczegółowe wypisy postaram sie umieszczać na bieżąco. Metoda 6x6 składa sie z dwóch etapów ETAP I Dzień 1 Wyciskanie na barki 40%CM/8 50%CM/6 60%CM/6x6 Unoszenie na boki 4x8 Przysiad 40%CM/8 50%CM/6 60%CM/6x6 Przysiad przedni 1x8,3x6 Uginanie nóg 3x8 Dzień 2 Wyciskanie leżąc 40%CM/8 50%CM/6 60%CM/6x6 [...]

Plan Dzień 1 - Klatka + Biceps Klatka Wycisk skos dodatni 12\10\8\6 Rozpiętki płasko 12\10\8 Maszyna butterfly albo w brami górne linki. 20\20\20 Biceps Uginanie stojąc (podchwyt) - młotkowy 10\10\8\6 Uginanie modlitewnik gyf łamany (podchwyt) - 12\10\10\8 Uginanie sojąc gryf prosty (nadchwyt) - 12\10\8 Dzień 2 - Nogi/Łydki + Brzuch [...]

Bakus troche zmian PONIEDZIALEK Klata-Triceps-Brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12-10-8-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJGŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12-10-8-8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie po 12x Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3 serie 12-10-8x WYCISKANIE [...]

Filar, kilka uwag z mojej strony PONIEDZIAŁEK Klata-Biceps-Brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie po 8 - 12 (nie możesz zakładać że wszystkie 4 serie uda Ci się zrobić po 8 ruchów) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie [...]

No własnie przeciwskazania są, bo dzien po dniu trenujesz niezregenerowaną grupę mięśniową Poniedzialek • NOGI: Wyciskanie na suwnicy(wyprosty nóg) (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • KLATA: Wyciskanie hantli na ławce poziomej (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) - PLECY- Martwy Ciag • BARKI: Unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia (3-4 serie [...]

w mojej opinii po lekkiej korekcji Poniedzialek • NOGI: Wyciskanie na suwnicy(wyprosty nóg) (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) zamian na cos bardziej zlozonego, jak np przysiad bulgarski • KLATA: Wyciskanie hantli na ławce poziomej (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) - PLECY- Martwy Ciag plus dodaj wiosłowanie jakies • BARKI: Unoszenie ramion z hantlami na [...]

[...] wydaje mi sie ze najlepszym wyborem dla mnie bedzie fbw 3 dniowy. Mam 25lat 75kg 179cm. A plecy - podciaganie nachwytem z obciazeniem 4s nogi - hack przysiady 4s biceps - unoszenie sztangi 3s klatka - wyciskanie na plaskiej 4s przod barkow - wyciskanie z karku 4s triceps - wyciskanie wasko 3s brzuch/ lydki b plecy - wioslowanie 4s nogi - [...]

Proszę o sprawdzenie tego planu. Posiadam drążek, sztangę, obciążenia na miarę moich potrzeb. Nie mam ławki skośnej z głową w dół. Może dodać jeszcze kilka ćwiczeń na drążku? Ćwiczyć na maksymalnym obciążeniu? I czy lepsze jest 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń czy I sesja treningowa w tygodniu- 15 [...]

[...] Olej tego gościa co ci to układał. Zresztą rozpisze ci to poprawnie. rozgrzewka i rowerek jest ok, klatka jedno ćwiczenie 5x12 pow, plecy tak samo 1 ćw. 5x12 powt, barki unoszenie chantelek w góre w op tłowia 2x12, unoszenie chanteleg w górę z boku 2x12, unoszenie chantelek w górę z przodu 2x12, triceps 1 ćw. 3x12 powt. biceps 1 ćw. 3x12 powt [...]